1: 名無し様 2017/08/05(土) 09:34:20.59 ID:CAP_USER9
「柔よく剛を制す」という言葉は、多くの分野に浸透しています。日本人は、小兵が大柄な選手を倒す姿に美しさを感じることが多いようです。

例えば、それは「平成の牛若丸」と呼ばれた元・舞の海関(現・舞の海 秀平氏)の現役時代の人気ぶりにも現れているでしょう。

しかし、「柔よく剛を制す」とは万能なのでしょうか? ウェイトトレーニングで身につけた筋肉は、役に立たないのでしょうか? トレーナーであるFR氏にお話を伺いました(文:FR[ブロガー])。


「体幹トレーニングも重要だが、ウェイトトレーニングも重要だ」ということは、前回のコラムでもお伝えした通りだ。 

サッカー用の体幹トレーニングに関する資料・情報であれば、メディア・書店など多方面でまとまった形のものを目にする。一方で、サッカー用のウェイトトレーニングについての資料や情報は、断片的に散らばりがちな傾向がある。 

その理由は、国内サッカー界において体系的かつ組織的なウェイトトレーニングの指導体制が整っていないこと、そして事実とは異なる誤ったトレーニング情報(都市伝説)が多く広がってしまっていることが挙げられるだろう。 

その結果、学生はもとよりプロ選手でも、ウェイトトレーニングの基礎ノウハウを驚くほど欠いてしまっているケースが多いように感じる。そこで今回は、その散らばりがちなサッカー分野のウェイトトレーニングについて考察していきたい。

欧州サッカーでは、10代後半頃から本格的なウェイトトレーニングを開始し、選手の基礎筋力の向上を図るのが一般的だ。なお、ここで言う「本格的なウェイトトレーニング」とは、ビッグ3と呼ばれるベンチプレス、デッドリフト、バーベルスクワットおよび、瞬発力を爆発的に高めるハイクリーン等のクイックリフト種目を中心に据えたトレーニング計画を指す。 
  
一方、日本サッカーでは、この年代の選手は様々な理由で「無駄な筋肉をつけてはいけない」と周りの人間に助言され始める。ジムや栄養サポートなどハード面でのトレーニング環境も十分には整っていないため、同年代の欧州選手のように鍛える機会は乏しく、多くの選手がその空気に流されてしまい、全体レベルとして彼らの基礎筋力は底上げされない傾向にある。 
  
この点に関して「日本人は、筋肉が増えにくい体質だから仕方ない」と、まことしやかに語る者も少なくない。しかし例えば日本の高校・大学ラグビー選手らが、欧州プロサッカー選手を超えるほどの基礎筋力を身につけている現実を踏まえれば、「日本人は筋肉が増えにくい」という主張が事実に基づかない偏見であることは、もはや明白。人種の違い云々の話ではなく、ただ単に「本気でやってるかやってないか」の差でしかないのだ。 
  
ところで、運動生理学のトレーニング五大原則の1つに「漸進性の原則」というものがある。これは、一定期間トレーニングを続けて体力・筋力が一定水準に達すると、同じ負荷のトレーニングでは効果を得られなくなるため、継続的に負荷を上げていく必要があるというものだ。つまり筋力・筋肉を増やすには、この原則に則って段階的にトレーニング強度を上げていくしか方法はないのである。 
  
しかし日本サッカー界では、負荷をそのように段階的に上げていく意識は、概ね低い傾向にある。たとえば先日の天皇杯において、フィジカル強化した筑波大学の選手が現役Jリーガーを相手にコンタクトプレーで圧倒し、ジャイアントキリングを果たした試合等は、まさにその象徴的な事象と思われる。端的に表現すれば、それは「フィジカル強化に対する意識と努力の差が結果に表れた」とも考えられるのではないか。

つづく

8/4(金) 11:30配信 
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170804-00010000-victory-socc

2017/08/04(金) 12:50:45.25
http://hayabusa9.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1501838396/
download-1

3: 名無し様 2017/08/05(土) 09:34:47.54 ID:FP0bGx/b0
面倒臭いから

5: 名無し様 2017/08/05(土) 09:35:30.70 ID:RGXSRfMw0
クリロナとメッシの肉体

8: 名無し様 2017/08/05(土) 09:37:20.87 ID:HInozKq+0
毛嫌いしてるって認識がもう古くねぇか

11: 名無し様 2017/08/05(土) 09:38:38.59 ID:u9B4F0x70
待つだけなんて嫌

12: 名無し様 2017/08/05(土) 09:39:40.20 ID:NGfjfwTw0
女性に「貧弱な坊や」とバカにされた人が少ないのだ。

13: 名無し様 2017/08/05(土) 09:40:57.16 ID:hEdrTnbk0
マッチョ体型になるとカッコ悪いじゃん。それだし、筋肉体型って、なんとなくバカっぽく
見えるし。それで筋トレはね。

14: 名無し様 2017/08/05(土) 09:41:25.59 ID:ty0DWsfC0
柔よく剛を制し、剛よく柔を断つ。

15: 名無し様 2017/08/05(土) 09:42:01.06 ID:4G1P7t7ZO
パスサッカーだもんな

16: 名無し様 2017/08/05(土) 09:42:02.17 ID:Bl77Qg1+0
米じゃ筋肉つかん

18: 名無し様 2017/08/05(土) 09:43:03.61 ID:G6LhKiaL0
筋トレが好きなやつはサッカーなんて選ばない
走るのが好きなやつなら選ぶけど

19: 名無し様 2017/08/05(土) 09:43:34.24 ID:WLKbfJsv0
外国人選手に比べて体が小さいと付く筋肉量も少ないし、
他にもっと効率のいいトレーニングがあるならそっち行くでしょ。

21: 名無し様 2017/08/05(土) 09:44:40.71 ID:VSYkIzzi0
筋トレに薬物のイメージがあるんだろ
プロスポーツ選手なんてバカしかいないからな

30: 名無し様 2017/08/05(土) 09:49:45.15 ID:0gXmM8Fr0
>>25
サッカーって案外休んでる時間も長いよな
フットサルよりも

23: 名無し様 2017/08/05(土) 09:45:11.38 ID:PegfIIjW0
もうやってるんじゃないの
槙野とか吉田とかムキムキやん

24: 名無し様 2017/08/05(土) 09:46:16.42 ID:NfcJErPp0
1瞬発力つけるのは6回ぐらいなの
100回では筋持久力身につくがパワーもと欲張る

27: 名無し様 2017/08/05(土) 09:47:48.63 ID:7kYlTIWW0
あの程度ムキムキでも何でもねえよ

29: 名無し様 2017/08/05(土) 09:49:37.45 ID:Je7MsUgY0
松坂や清原みたいになるトレーニングは駄目と言ってるだけ

31: 名無し様 2017/08/05(土) 09:50:23.90 ID:/LjE4gmJ0
筋トレとくればプロテインが必需品

32: 名無し様 2017/08/05(土) 09:50:27.79 ID:4BG+BnSM0
きついからやりたがらないだけだよ
教える方もよく知らない人が多いしね

33: 名無し様 2017/08/05(土) 09:51:23.30 ID:RC+GKxq/0
いまだに練習は根性(痛めつけ)ってのが蔓延してるからな

34: 名無し様 2017/08/05(土) 09:51:36.50 ID:IkpaXjC50
ウェイト自体よりもその身体に感覚を合わせる方がしんどいしめんどい

35: 名無し様 2017/08/05(土) 09:51:57.54 ID:UPZoKOpO0
筋トレがきついとかギャグかよ
有酸素運動のほうが遥かにきついわ

引用元: http://hayabusa9.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1501893260/